北京十一选五开奖结果
廣東
骨質疏松怎么辦?補鈣姿勢get起來
來源: 新華網廣東頻道    時間: 2019-04-04 14:59

  隨著年齡的增長,骨質疏松成為很多老年人不得不關注和面對的一個健康問題。骨質疏松容易導致骨折,進而使老年人的自理能力下降、活動范圍受限,生活品質也隨之下降。因此,為了老年人健康快樂的晚年生活,預防骨質疏松、正確補充鈣質勢在必行。

  缺鈣,骨質疏松的重要原因

  眾所周知,鈣是人體含量最高的金屬元素,其中99%的鈣用于構建骨骼和牙齒,剩余的則存于血液,有助血液凝固、協助肌肉收縮等。

  隨著年齡的增加(約35歲以后),人體的骨質就會處于一個不斷流失的狀態。當鈣攝入不足時,血鈣水平下降,骨鈣會被提取到血液中以維持血鈣的水平,如果這種情況持續,骨骼便會因為失去過多的鈣而變得疏松、脆弱,甚至易折斷。因此,補鈣是預防骨質疏松的重要環節。

  吃鈣能補鈣,食補是最佳

  補鈣最好的方法是攝入含鈣較高的食物。奶類是優質膳食鈣的主要來源,奶類不僅含鈣高,而且鈣與磷的比例適宜,還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子,吸收利用率高,建議老年人每天喝300 克鮮牛奶或相當量的奶制品。

  除了奶類外,豆制品、海帶、蝦、綠葉蔬菜、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物也是補鈣的不錯選擇。

  另外,還需要攝取足夠的維生素D以促進鈣的吸收,含維生素D的食物包括蛋黃、海魚、動物肝臟等。經常曬曬太陽也是獲取維生素D的重要途徑。

  骨頭湯為何榜上無名

  骨頭湯補鈣的效果比較一般。豬骨或魚骨中的鈣難溶于水,雖然隨著烹飪時間鈣溶出量會有所增加,但是相比于等量牛奶中的鈣含量,還是很低。骨頭湯的營養價值也較低,長時間加熱的骨頭湯中鈣、鎂、鐵等礦物質均有所損失。對于老年人而言,骨頭湯里溶解了大量骨內脂肪,經常食用還可能引起其他健康問題。

  鈣劑補充應適量,選用務必要慎重

  當日常飲食中的鈣供給不足以滿足人體的需求時,可以選用鈣補充劑。鈣劑選擇需慎重考慮其鈣元素含量、安全性和有效性。不同種類鈣劑中,碳酸鈣含鈣量最高,吸收率高,易溶于胃酸,但可能會導致上腹不適和便秘等;枸櫞酸鈣含鈣量較低,但水溶性較好,胃腸道不良反應小,且有可能減少腎結石的發生,適用于胃酸缺乏和有腎結石風險的患者。高鈣血癥和高鈣尿癥時則應避免使用鈣劑。

  不過還得提醒大家,使用鈣劑前,請咨詢專業的醫生或營養師,并檢查血鈣和尿鈣。而且補充鈣劑要適量,推薦每天補充500-600毫克。

  來源:新華網廣東頻道綜合深圳市市場監督管理局等(圖片來源于網絡)

(責任編輯:吳夢帆)
010070260010000000000000011100001124328094
北京十一选五开奖结果 98篮球网 自动投注系统 北京时时 时时彩稳赚10中8 广东时时网 时时彩推广软件 pk10独胆网页计划 排列三组选杀一码 百人二八杠棋牌 加州f1人工在线赛车计划